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頸椎病是現(xiàn)代人常見高發(fā)的一種疾病，尤其一些經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)，他們常年伏案工作，在會議桌、電腦旁一坐就是一整天，時(shí)間一長，會導(dǎo)致頸椎血液循環(huán)不良并受到壓迫，最容易發(fā)生頸椎病，出現(xiàn)僵硬、酸痛，甚至頭昏腦脹等癥狀。

常言道“身體是革命的本錢。身體狀態(tài)不好，怎么可能有精力好好開展工作！那么，久坐電腦前的低頭族、辦公族們該如何預(yù)防頸椎病呢？

· 保持正確的坐姿

保持良好的坐姿和行走姿勢。選擇適合自己身高、適合桌子高度的椅子。平時(shí)要背部，臀部貼著椅子的靠背做，雙腳平放在地面上。不要翹著二郎腿。但是長期久坐很容易不自覺的低頭，因此我們可以借助人體工學(xué)產(chǎn)品來避免這一問題，例如人體工學(xué)顯示器支架，通過抬高屏幕讓屏幕與視線平行，告別低頭、探頸等不良坐姿。同時(shí)上班時(shí)不要一直盯著電腦看，應(yīng)隔一個(gè)小時(shí)，起來活動一下；平時(shí)注意轉(zhuǎn)動脖子，伸伸懶腰；如果坐著不舒服了，可以站一會兒。

· 正確使用舒緩調(diào)理產(chǎn)品

生活方式的改變，使得辦公族們的運(yùn)動量越來越少，所以患脊椎病的幾率明顯增加，經(jīng)常覺得腰酸背痛脖子硬怎么辦？建議大家正確使用舒緩理療產(chǎn)品。君康一舒通，是一款能夠舒緩修護(hù)，改善身體肌膚緊繃感，平衡調(diào)節(jié)的調(diào)理產(chǎn)品，對于長期伏案的電腦族、司機(jī)群體以及中老年人的腰背肩膝有著很好的舒筋活絡(luò)作用，可快速驅(qū)散疲勞，讓身體得到很好的放松。

·中午不睡，下午崩潰

中午不睡，下午崩潰，中午短時(shí)間的休憩能讓下午的工作狀態(tài)更佳，中午就好好休息一下，不要再看電腦或者玩手機(jī)了。由于環(huán)境限制，我們經(jīng)?？匆姷纳习嘧宥际侵苯优吭谧雷由纤?，殊不知這樣的姿勢很容易給頸椎造成傷害。所以，午休的時(shí)候不提倡趴著桌子睡，最好是采取向后仰躺的姿勢稍事休息，還要為頸椎找到支撐點(diǎn)，如可以在頸部后面墊上一個(gè)卷裹的衣服或者戴上U型枕。如果是空間和條件允許的辦公室，可以自備折疊床。另外，午休之時(shí)是很容易著涼的，也要注意保暖。

·動靜結(jié)合，適時(shí)活動

長時(shí)間伏案工作，要注意動靜結(jié)合，每工作1~2個(gè)小時(shí)就起來活動活動，伸伸懶腰，踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，按按穴位。此外，還可以趁著上廁所的時(shí)間走動走動，抬頭眺望，看看綠色的風(fēng)景（桌上也最好能放些綠色小盆栽），有利于消除疲勞感，防止頸椎、韌帶的疲損。

·選擇合適高度的枕頭

白天工作了一天，如非必要，不要熬夜，夜生活也不要太豐富了，盡量早睡，保持充足的睡眠。人每天有1/4-1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，所以選擇一個(gè)好枕頭對提高睡眠質(zhì)量也很重要。枕頭要適合頸部的生理要求，高度適合，一般成人所需的高度約在10～15厘米之間。過高容易使頸椎的生理曲度向反方向改變，長期使用可致頸部勞損。枕的方式也有考究，應(yīng)該枕在頸部而非頭部，枕上后能讓頸后肌處于松弛狀態(tài)。

·騰出時(shí)間鍛煉身體

平時(shí)上班外出少，可適當(dāng)騰出時(shí)間鍛煉一下，如仰臥起坐、瑜伽、俯臥撐、舉水瓶等，甚至做家務(wù)都能是一種出力又討好的活動。

換句話說，頸椎健康與你的悉心照護(hù)息息相關(guān)。因此，不要再對你的“頸椎”不管不顧了，愛健康愛生活，希望各位小伙伴們都能堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活、工作習(xí)慣，防范于未然。